Jeszcze mam pytanko co zmienic w treningu jesli nie mam pompy na cwiczona partie miesniowa ?? Przypuscmy ze robie uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 serie po 10/12 powtorzen. Czy obciazenie mam dobierac takie same w obydwu seriach, czy we wszystkich cwiczeniach najlepiej stosowac zwiekszanie ciezarow w kolejnych seriach ( [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 12<10<8=8 PRZEDRAMIE Środa WOLNE Czwartek Plecy -Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia [...]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jedna seria rozgrzewkowa (z supinacja ) Podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą w szerokim chwycie3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc w wąskim chwycie 3x8 Przerwy 1-1,5min nie więcej Jakies pytania do niego ??
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jedna seria rozgrzewkowa (z supinacja ) Podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą w szerokim chwycie3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - brak modlitewnika Uginanie ramion ze sztanga stojąc w wąskim chwycie 3x8 Przerwy 1-1,5min nie więcej nie za dużo ćwiczeń ze [...]
[...] go najszerzej jak potrafisz a łokcie trzymaj przy tłowiu , tu bicek pracuje wg mnie najlepiej i jeżeli wykonasz to poprawnie zakwasy gwarantowane. rób to jako pierwsze ćwicz 4 serie po 8 powt. Później modlitewnik 4 po 10 powt , później w podporze o kolano z supinacją 3 po 12 powt i tu dopinaj mięsień. pozdro i życzę zaje....ch zakwasiorów.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 wioslowanie sztangielka w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 w oparciu o kolano to tylko robienie bicepsa mi sie kojarzy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 prostowanie ramienia w opadzie spiannie brzucha to taki niepelny brzuszek.unosisz tlow do momentu az barki i [...]
Uginanie młotkowe- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Oraz jeszcze spróbuj uginania o udo z supinacją nadgarstka siedząc- zaczynasz jak sztangielka jest gryfem równoległa do Ciebie!
I Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 daj se w tym dniu jeszcze cos na przedramie II Wyciag gorny 4x 10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8 Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10 MC 4x 10/10/8/8 [...]
Reszta jak dla mnie ok, tylko takie wskazówki- biceps o kolano mozesz robic z supinacja - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie [...]
Co do pytania to nie rob tak duzo powtorzen, po prostu zamien to cwiczenie na inne. Tam w treningu domatora sa przykladowe cwiczenia ruchowe raczej... masz najlepsze nawet na silowni podciaganie na plecy, rozne kombinacje pompek, rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, [...]
[...] Co ode mnie to: Klata- wyciskanie płaska zrób 15 12 10 8 8/6 rozpiętki bez progresji 12 12 12 Tric- francuz zza głowy 8 8 8 Bic- młotek 12 12 12 zamiast 3 ćwiczenia daj uginanie z supinacją o udo 10 10 10 Przedr-wykonuj powtórzenia do palenia na maxa w 3 seriach A gdzie nogi?? Dodaj ćwiczenia na nogi, a my Ci ocenimy!! POZDRO
siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]
[...] 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8- daj stały ciężar bez progresji - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6- bez progresji 3x10 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8- też nierobiłbym progresji - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 12/10/8- bez progresji Takie moje sugestie POZDRO
Dobra to zaczynamy: 1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serieTu zrob bez supinacji uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob mlotkowe, uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) 2.Co do stosowania dextrozy zamiast carbo: [...]
>1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serie Tu zrob bez supinacji >uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob >mlotkowe , uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + ?>uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - 2 pierwsze [...]